उम्र बढ़ने के साथ-साथ फिट रहने के लिए महिलाओं को अपनी डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए

ऐसे में महिलाओं को इस दौरान अपनी सेहत का खास ख्याल रखना चाहिए। बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। 40 के बाद महिलाओं में हड्डियों से संबंधित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इस दौरान स्वास्थ्य संबंधी परेशानी होने की संभावना बढ़ जाती है। खासकर 30 से 40 की उम्र के बीच। इसके लिए महिलाओं को कुछ जरूरी खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

खासकर 40 से अधिक उम्र की महिलाओं को अपने स्वास्थ्य का अधिक ध्यान रखना चाहिए। हार्मोन में संतुलन होता है। आपको परेशान कर सकता है। बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। इसके लिए महिलाओं को अपनी डाइट में कुछ जरूरी चीजों को शामिल करना चाहिए। ऐसे में महिलाओं को इस दौरान अपनी सेहत का खास ख्याल रखना चाहिए। ऐसे समय में आप क्या खाते हैं यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। खासकर 30 से 40 की उम्र के बीच। हड्डियों से संबंधित बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है। 40 की उम्र तक पहुंचते-पहुंचते महिलाओं की मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं। यदि आप अपने आहार को सही नहीं रखते हैं, तो ऑस्टियोपोरोसिस, हाई बीपी, हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर आदि। प्रोटीन, कार्ब्स, वसा, विटामिन, खनिज सभी आवश्यक हैं।

1. दही : इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है जो हड्डियों के लिए अच्छा साबित होता है। साथ ही दही का सेवन रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। दही में अच्छे बैक्टीरिया पाए जाते हैं। दही सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

2. लहसुन : ऐसे में लहसुन आपको बचाने का काम करता है। लहसुन में एंटीबैक्टीरियल और एंटी वायरल गुण होते हैं। 40 के बाद महिलाओं की हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। लहसुन का सेवन हर उम्र के लोगों को करना चाहिए।

3. अंडा : उच्च प्रोटीन सामग्री और कार्बोहाइड्रेट या चीनी की कमी अंडे को महिलाओं के लिए सबसे अच्छा भोजन बनाती है। इसमें प्रोटीन से भरपूर होने के साथ-साथ लाभकारी पदार्थ होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं और मोटापे को नियंत्रित करते हैं। अंडा महिलाओं की सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है। महिलाओं के शरीर में विटामिन डी और आयरन दोनों की काफी कमी हो जाती है।

4. नट्स : नट्स में विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन और फाइबर होते हैं। ये भूख को शांत रखते हैं और वजन कम करने के अलावा कई बीमारियों से भी बचाते हैं। बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं को अपने आहार में नट्स को जरूर शामिल करना चाहिए।

5. खट्टे फल : इनमें मौजूद फाइबर, विटामिन सी और तमाम तरह के पोषक तत्व हमारे दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इस उम्र में महिलाओं को अक्सर मोटापे और हृदय रोग की समस्या होती है। इन रोगों में खट्टे फलों का सेवन बहुत फायदेमंद होता है। खट्टे फलों में एंटी-ऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं।