बेहतर तरीके से ध्यान कैसे करें: शांत, एकाग्र मन के लिए 6 सरल उपाय।

ध्यान एक प्राचीन प्रथा है जिसे लोगों को चिंता, अवसाद, क्रोध, आत्म-संदेह और व्यसन का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। यह पुराने दर्द प्रबंधन और नींद के नियमन में भी मदद कर सकता है।

अधिक केंद्रित दिमाग के लिए बेहतर ध्यान करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:

प्रत्येक दिन लगभग 20 मिनट का समय अलग करके अपने ध्यान सत्र के लिए एक दिनचर्या बनाएं।
ध्यान करने के लिए एक शांत जगह खोजें जहां विकर्षण कम से कम हों।
वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कोमल श्वास तकनीकों से शुरू करें।
अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके या “मैं काफी हूं” या “मैं प्यार करता हूं” जैसे मंत्रों को दोहराते हुए वर्तमान क्षण में रहें।
सत्र के दौरान अपने दिमाग को भटकने न दें; केवल उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अभी कर रहे हैं, न कि पिछली यादों या भविष्य की चिंताओं पर कि कल क्या होने वाला है।
एक टाइमर सेट करें ताकि आप जान सकें कि ध्यान करना बंद करने और अपने दिन के साथ आगे बढ़ने का समय कब है

ध्यान के प्रमुख लाभ

[[ध्यान के प्रमुख लाभ हैं:]]

यह तनाव को कम करता है।
यह आपको वर्तमान क्षण पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
यह आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
यह अवसाद, क्रोध और व्यसन में मदद कर सकता है।
यह मुफ़्त है और करना आसान है!

एक दिनचर्या का महत्व

दिनचर्या में शामिल होने का सबसे अच्छा तरीका छोटी शुरुआत करना है। दिन में 10 मिनट ध्यान करने की कोशिश करें और देखें कि यह वहां से कैसे जाता है। यह आपको बिना किसी अतिरिक्त तनाव के आदत बनाने में सक्षम करेगा।

सफलता के लिए मंच की स्थापना

जब आप सफलता के लिए मंच तैयार करते हैं, तो व्यवसाय की देखभाल करना और आपको जो चाहिए उसे प्राप्त करना आसान हो जाता है। सफलता के लिए मंच तैयार करने का अर्थ है अपने ध्यान के लिए समय और स्थान बनाना। जितनी अधिक बार आप ध्यान करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपका मन शांत और ध्यान की उस भावना के लिए तरसने लगेगा।

अपना सत्र शुरू करने के लिए श्वास तकनीक

ध्यान आपके विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूकता के बारे में है। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो सांस लेने की तकनीक से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी।

इन तकनीकों में से एक है अपनी नाक से सांस लेना और अपने मुंह से बाहर निकालना। यह अभ्यास तनाव के स्तर को नियंत्रित करने, मूड में सुधार करने और यहां तक कि रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाया गया है।

मंत्रों के साथ केंद्रित रहें

मंत्र ऐसे वाक्यांश हैं जो आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। आखिरकार, कई लोगों को ध्यान सत्र के दौरान ध्यान केंद्रित रहने में परेशानी होती है। मंत्र ऐसे वाक्यांश हैं जिन्हें आप अपने मन को भटकने से बचाने के लिए, आमतौर पर अपने सिर में या ज़ोर से दोहराते हैं।

कई मंत्र संस्कृत में लिखे गए हैं, लेकिन अगर आप उनका मतलब नहीं जानते हैं तो चिंता न करें। क्या महत्वपूर्ण है बस उन्हें कहना और उन्हें बार-बार सोचना। दोहराव आपके मस्तिष्क को अन्य विचारों के बजाय वाक्यांश पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा जो इसे विचलित कर सकते हैं।

बौद्धों द्वारा उपयोग किए जाने वाले सबसे आम मंत्रों में से एक “ओम मणि पद्मे हम” है। इसका अनुवाद “कमल में गहना” के रूप में किया गया है। एक और लोकप्रिय मंत्र है “मैं काफी हूं”। ये मंत्र बहुत कुछ कहते हैं कि हमें अपने बारे में कैसा महसूस करना चाहिए और हमें जीवन को कैसे देखना चाहिए।

जब रुकने का समय हो

जब ध्यान करना बंद करने का समय हो तो यह झपकी से जागने जितना आसान हो सकता है। अपना ध्यान सत्र पूरा करने के बाद, आप किसी प्रकार की ग्राउंडिंग गतिविधि जैसे स्ट्रेचिंग या अपने साथ चेक इन करना समाप्त करना चाहेंगे।

उदाहरण के लिए, यदि आपका सत्र 20 मिनट तक चलता है और आप काम पर वापस जाने से पहले कुछ स्ट्रेच करना चाहते हैं, तो आप पांच मिनट स्ट्रेचिंग में बिताएंगे और फिर अपना दिन शुरू करेंगे। काम पर वापस जाने से पहले आप कुछ मिनट सेल्फ-कोचिंग एक्सरसाइज में भी बिता सकते हैं।

निष्कर्ष

ध्यान एक महत्वपूर्ण अभ्यास है जो तनाव को कम करने, एकाग्रता में सुधार करने और शारीरिक तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। अपने ध्यान का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, सफलता के लिए एक मंच तैयार करना महत्वपूर्ण है। अपनी सांस लेने की तकनीक से लेकर अपने मंत्र तक, शांत, एकाग्र मन के लिए इन 6 युक्तियों का पालन करें।